6 bài tập đánh tan mỡ bụng cho nữ chia sẽ cho bạn làm sao để có vòng eo thon của các thiên thần Victoria's Secret. Hãy chăm chỉ tập tan bụng mỗi ngày!"

Bai tap danh tan mo bung hieu qua

Mỗi ngày có hàng trăm người tìm tới các phòng gym, các trung tâm phẩu thuật thẩm mỹ chỉ vì 1 mục tiêu là giảm đi vài centimet mỡ bụng, bạn có biết? Bạn chưa biết làm thế nào để có thể nhanh chóng đốt cháy 'cái bụng quá béo' của mình? Thiếu tự tin không dám đi gặp người khác giới lạ vì ngấn mỡ cứ lộ ra khá xấu xí? Hãy để KhoeDep.vn giúp bạn 1 loạt các bài tập đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất của các cô người mẫu quá 'hot' của thiên thần Victoria's Secret.

Lộ trình này vừa đốt cháy lớp mỡ thừa bên ngoài, vừa giúp làm săn chắc từng bó cơ lên, nếu chăm chỉ thì cơ bụng số 11 đẹp không có gì là quá khó. Các bài tập này hoàn toàn không dùng bất kỳ dụng cụ nào kèm theo nên chỉ cần 1 bộ đồ thể thao thích hợp là bạn có thể luyện tập ở bất kỳ nơi nào mình thích, chỉ cần khoảng 20 phút là đủ.

Hướng dẫn các bài tập đánh tan mỡ bụng nhanh tại nhà

Hãy chăm chỉ luyện tập ít nhất 2-3 lần/tuần nhé, còn nếu có thể hãy tập đều mỗi ngày và bạn sẽ nhanh chóng thấy mỡ bụng dần giảm, eo thon bụng phẳng chỉ còn là quá khứ mà thôi

Lưu ý, bạn cần thực hiện lộ trình 6 bài tập tan mỡ bụng cấp tốc này theo thứ tự nhé, sau đó lặp lại thêm 1-2 lần nữa. Nghĩ khoảng 5-10 giây khi cần, nhưng hãy cố hoàn tất càng nhanh càng tốt, như thế mỡ béo sẽ bị đốt cháy nhanh hơn. Nếu có thể hãy bổ sung cho mình 1 ly sinh tố giảm mỡ béo bụng nhé!

Hãy bắt đầu đi nào!

1
Động tác gập bụng đạp xe

Bài tập gập bụng đạp xe - Bicycle Crunch

  • Lần lặp: 45 lần
  • Nhóm cơ chính: Cơ bụng, liên sườn (2 bên bụng) và bụng dưới
  • Nằm thẳng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng ra và hai tay đặt sau đầu.
  • Kéo gối trái về phía ngực, đá chân phải thẳng lên, gập người kéo cùi chỏ phải chéo thân người, chạm vào gối trái.
  • Giữ yên trong 1 giây và lặp lại cho bên còn lại kiểu như tư thế đạp xe.
  • Đó là 1 lần, sau đó tiếp tục lặp lại thêm 44 lần nữa.

2
Động tác Plank

Bài tập Plank cẳng tay

  • Thời gian: 2 phút
  • Nhóm cơ: Bụng, đùi, tay và mông.
  • Plank là vua bài tập thể dục tan mỡ bụng nhanh chóng, giúp làm thon eo và tăng cường sức mạnh cho xương cột sống. Giữ yên trong 2 phút hay càng lâu càng tốt.
  • Tạo tư thế Plank. Tựa người trên 2 cùi chỏ và mũi chân để tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân. Căng cứng cơ bụng và mông trong suốt buổi tập.
  • Giữ yên trong 2 phút hay lâu hơn.

Xem thêm: 15 bài tập Plank giảm bụng mỡ hiệu quả tại nhà

3
Bài tập đánh tan mỡ bụng - Gập bụng ngược

Bài tập gập bụng ngược - Reverse Crunch

  • Lần lặp: 20
  • Nhóm cơ: Bụng, bụng dưới, mông và đùi
  • Động tác này là một trong những cách làm giảm mỡ bụng dưới tốt nhất. Nó không làm các múi cơ dần hiện rõ hơn.
  • Nằm thẳng trên thảm tập, hai gối gập lại.
  • Căng cứng cơ bụng dưới, nhấc hông khỏi sàn, kéo gối về phía ngực. Căng cứng trong 1 giây và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Nếu có thể, đừng để mông và chân chạm sàn và tiếp tục lặp lại.
4
Động tác Plank kéo gối

Bài tập Plank kéo gối - Plank Knee Tucks

  • Lần: 15/bên
  • Nhóm cơ: Bụng, liên sườn, bụng dưới, đùi, mông và tay
  • Động tác này giúp làm bụng phẳng và săn chắc xương cột sống; đồng thời, đốt cháy ngấn mỡ và bụng dưới. Đây có thể coi là 1 trong những bài tập Cardio yêu thích của chị em phụ nữ.
  • Tạo tư thế hít đất, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót.
  • Kéo gối phải về phía ngực, căng cứng cơ bụng trong 1 giây.
  • Quay ngược lại vị trí ban đầu và lặp lại. Thực hiện 15 lần lặp và sau đó quay ngược lại cho bên trái.

5
Động tác Plank bên nâng hông

Bài tập Plank bên nâng hông - Side Plank Hip Lifts

  • Lần lặp: 15/bên
  • Nhóm cơ: Liên sườn
  • Bài tập làm tan mỡ bụng hiệu quả này là 1 phiên bản nâng cấp của Plank bên cực tốt cho người có ngấn mỡ nhiều.
  • Tạo tư thế Plank bên. Chụm 2 chân lại, tựa người trên cùi chỏ. Tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân.
  • Căng cứng cơ bụng, từ từ hạ hông xuống cho tới khi nào chạm sàn.
  • Nhún ngược lên lại vị trí ban đầu, giữ yên trong 1 giây và sau đó lặp lại.
6
Động tác trong ngoài

Bài tập bụng trong ngoài

  • Lần lặp: 20
  • Nhóm cơ: Bụng, liên sườn, bụng dưới
  • Động tác này tác động từ trên xuống dưới.
  • Ngồi trên ghế hay trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng.
  • Căng cứng cơ bụng, kéo gối về phía ngực, hơi nghiêng người về phía sau. Thân người sẽ thành 1 chữ V.
  • Căng cứng trong cơ bụng trong 1 giây và sau đó duỗi thẳng trở lại. Lặp lại thêm 19 lần nữa.
  • Bạn có thể dùng 1 bóng ép chặt giữa hai gối để tăng độ khó lên nhé.

Giờ thì bạn đã có trong tay 1 lộ trình các bài tập đánh tan mỡ bụng nhanh nhất rồi đây nhé! Chăm chỉ lên đi nào!


Nguồn: Internet.

Bình luận