5 động tác với tạ có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng, mỡ thừa. Bài tập với tạ đơn sẽ giúp định hình cơ bụng cho vòng eo thon gọn và săn chắc."


Một số động tác với tạ có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng và lượng mỡ thừa. Bài tập với tạ sẽ giúp định hình cơ bụng cho vòng eo thon gọn và săn chắc.

Để có được một vòng 2 rắn chắc và thon đẹp, bạn không chỉ phải kiểm soát lượng thực phẩm dùng hằng ngày mà còn phải thường xuyên tập thể dục. Đừng xem thường những chiếc tạ nhỏ! Tập tạ 2-3 lần mỗi tuần giúp định hình cơ bụng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ. Với bài tập với tạ cho vòng eo thon gọn này bạn nên chọn tạ nặng khoảng 0,5-1,5kg, tập 3 lần/tuần để làm tăng thêm sắc vóc cho thân thể.

Bài tập tạ tay cho nữ cho vòng eo thon gọn này tương đối khó, bạn nên chọn loại tạ nặng vừa tay để thao tác tập thuận tiện và không bị tập quá sức. Mỗi động tác thực hiện từ 12 – 15 lần. Bài tập này đòi hỏi gập và xoay vặn người nhiều, do vậy bạn không nên ăn quá no, gây chèn ép bụng, cản trở việc tập luyện.

Trước khi bắt đầu, chị em có nhớ mình cần phải làm gì không? Đó là các bài tập Warmup nhé!

Động tác 1:

Ngồi, chân phải gập phía trước, chân trái duỗi sang ngang. Hai tay cầm tạ đặt sau gáy.

Nghiêng người sang trái, nhấn sâu 2 nhịp, nhịp 3 trở về.

Động tác 2:

Ngồi, hai chân duỗi sang ngang. Hai tay cầm tạ đặt sau gáy.

Xoay vặn thân trên sang ngang, trở về, đổi phải.

Động tác 3:

Ngồi, chân trái gập phía trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, hai tay cầm tạ đặt sau gáy.

Xoay vặn thân trên ra sau, mắt nhìn ra sau.

Động tác 4:

Tư thế ngồi giống động tác 3, cúi gập người về trước.

Ngồi, chân trái gập phía trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, hai tay cầm tạ đưa lên cao. Hạ tay phải xuống cẳng chân, đồng thời bẻ cong người ra sau. Đừng quên kết hợp cùng lộ trình các bài tập đốt cháy mỡ thừa ở bụng hiệu quả nhất dành riêng cho phái nữ nhé!

Động tác 5:

Ngồi, chân trái gập phía trước, chân phải duỗi thẳng ra sau, hai tay cầm tạ giơ ngang trước ngực.

Lưu ý, muốn cơ bụng săn chắc, bạn cần phải chăm chỉ thực hiện các bài tập đốt mỡ toàn thân cardio dành cho nữ nhé.

Video các bài tập bụng

Chị em hãy tranh thủ động tác với tạ này vào danh sách tập luyện của mình nhé!


Nguồn: Internet.
Từ khóa: vòng eo thon

Bình luận