Bạn đang tìm hiểu các bài tập thon đùi đơn giản cho nữ để có thể tự tập luyện tại nhà hay bất kỳ đâu và có được cặp đùi, chân thon gọn săn chắc mà không quá to thô? Bạn hâm mộ các cô nàng ca sĩ, người mẫu xứ Hàn vì vóc dáng …"

Bạn đang tìm hiểu các bài tập thon đùi đơn giản cho nữ để có thể tự tập luyện tại nhà hay bất kỳ đâu và có được cặp đùi, chân thon gọn săn chắc mà không quá to thô? Bạn hâm mộ các cô nàng ca sĩ, người mẫu xứ Hàn vì vóc dáng quá chuẩn, đặc biệt là cặp đùi đẹp như mơ? Nếu bạn đang muốn đạt được điều này, hãy xem ngay bài viết hướng dẫn của HLV thể hình Hàn Quốc Yeoli ngay dưới đây nhé!

Yeoli là 1 trong những nữ HLV thể hình và vận động viên thể thao đa năng người Hàn được yêu thích nhất hiện nay trên cộng đồng. Cô rất chăm chỉ quay các video về các bài tập thể dục đơn giản cho sức khỏe nhưng lại có hiệu quả.

Chính nhờ việc khuyến khích giới trẻ tập luyện lành mạnh và tích cực, cô đã thu hút sự quan tâm và truyền cảm hứng cho rất nhiều bạn trẻ, đặc biệt là chị em phái đẹp có thêm cái nhìn mới và thiện cảm hơn cho bộ môn thể hình.

Theo Yeoli, cô không hướng học viên của mình vào các bài tập giảm cân khắc nghiệt. Thay vào đó, sẽ tập trung vào các bài tập chuyên cho từng nhóm cơ, giúp vóc dáng cân đối hơn, đạt hiệu quả cao hơn.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập thon đùi cho nữ đơn giản của Yeoli

Đối với chị em phụ nữ, đôi chân không chỉ là vũ khí hình thể, mà còn là 1 bộ phận cơ thể cần phải được tích cực vận động, quan tâm mỗi ngày. Chỉ cần áp dụng đều những bài tập thể dục hợp lý từ HLV gym Yeoli, đôi chân của bạn sẽ thêm khỏe mạnh, thon gọn, cân đối như các ngôi sao.

Động tác 1

dong tac 1dong tac 1

  • Đứng thoải mái, bước 1 chân sang 1 bên.
  • Sau đó, kéo nhẹ chân về trạng thái cũ, rồi nâng chân lên sao cho phần bắp đùi song song với mặt sàn.
  • Tiếp tục lặp lại. Lưu ý, chỉ tập trung dùng sức của phần đùi, còn phần từ đầu gối trở xuống bàn chân thả lỏng tự nhiên.
  • Lặp lại 10 lần/chân. Động tác này sẽ giảm mỡ thừa từ xương chậu xuống đùi.

Động tác 2

dong tac 2dong tac 2

  • Nằm thoải mái trên thảm, hai tay đặt lên mặt thảm, hai chân giơ thẳng lên cao.
  • Sau đó, gập nhẹ bàng chân sao cho song song với mặt sàn.
  • Giơ bàn chân thành hình chữ V và nhịp nhàng di chuyển sao cho 2 chân đan chéo vào nhau.
  • Thực hiện 10 lần nhé.
  • Động tác này sẽ giảm mỡ thừa ở mặt trong của đùi.

Động tác 3

dong tac 3dong tac 3

  • Đứng thẳng, hai chân bằng vai, khoanh 2 tay ra trước ngực, song song với mặt sàn.
  • Khuỵu gối vuông góc 1 chân, chân còn lại nâng lên cao, song song với mặt sàn và lặp lại cho bên kia.
  • Thực hiện 20 lần/chân nhé.
  • Bài tập này sẽ tiêu diệt mỡ thừa 2 bên hông cho bạn.

Động tác 4

dong tac 4

  • Dạng rộng 2 chân, hạ thấp thân người trên xuống cho tới khi đùi gần song song với sàn.
  • Sau đó, nâng người đứng dậy, đá chân lên cao.
  • Lặp lại 20 lần/chân.
  • Bài tập này sẽ đốt mỡ đùi cực kỳ tốt.

Hãy chăm chỉ lên nào các chị em ơi!


Nguồn: Internet.

Bình luận