Thời kỳ tiền mãn kinh, 75% chị em phụ nữ gặp phải những cơn bốc hỏa. Đây là hiện tượng bỗng dưng nóng dần dần từ phần ngực lên đến cổ, nóng bừng mặt rồi tỏa khắp người, sau đó mồ hôi lạnh vã ra.

Đồng thời, chị em còn cảm thấy mệt mỏi rã rời, huyết áp, nhịp tim có thể tăng cao. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ góp phần giúp chị em vượt qua cơn bốc hỏa.

Tăng cường thực phẩm giàu omega-3

Acid béo omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng giảm lo âu và trầm cảm, chế ngự các triệu chứng khác do rối loạn sức khỏe tâm thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn phấn chấn hơn. Omega-3 cũng là chất béo chiếm 50% trọng lượng các tế bào não. Nên ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần vì cá là loại thực phẩm chứa nhiều hàm lượng omega-3. Ngoài ra, các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí… cũng là những loại hạt có chứa omega-3.

Thực phẩm giàu Phytoestrogens

Những rắc rối tâm lý và sức khỏe của phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh có liên quan quá trình suy giảm hàm lượng estrogen. Vì vậy, chị em cần tăng cường bổ sung nhóm thực phẩm giàu phytoestrogen và khống chế lượng cholesterol xấu, cải thiện mật độ xương. Phytoestrogen là thành phần được tìm thấy trong những loại thực phẩm hữu cơ như đậu tương, các loại hạt, hoa quả, trái cây...

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là những vũ khí lợi hại có khả năng làm giảm những hội chứng bất lợi liên quan tiền mãn kinh. Vitamin C và E là những chất chống ôxy hóa,  giữ cân bằng hàm lượng hormon trong cơ thể. Vitamin A, B6, C và D giúp cải thiện tâm trạng, tính khí trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Để bổ sung đa dạng các loại vitamin và khoáng chất này, bạn chỉ cần thu nạp đa dạng những loại rau, củ, quả là đủ.

Tránh đồ uống có chất kích thích

Đồ uống chứa cồn, đồ ăn thức uống nhiều đường có thể gây nên những ảnh hướng xấu đến hàm lượng hormon trong cơ thể hoặc gây xáo trộn tâm lý, tác động đến hệ thần kinh, gây phấn khích tâm lý và dễ bị bốc hỏa.

MINH HÒA

Từ khóa: Thực phẩm

Bình luận