Nhảy dây giảm cân là 1 bí quyết tuyệt với giúp chị em nhanh chóng đốt cháy đi lượng mỡ thừa. Hãy làm săn chắc cơ thể với bài tập nhảy dây ngay nhé!"

Bai tap nhay day giam can cho nu

Giảm cân, giảm ký, eo thon, dáng đẹp, đây chắc chắn luôn là một trong những điều chị em luôn khao khát mong đợi! Tuy nhiên, điều nãy cũng chính là nỗi khổ tâm của rất nhiều người; thậm chí còn làm họ buồn chán, chẳng biết làm sao để có thể nhanh chóng đạt được điều mình mong muốn. Bạn có muốn 1 bài tập có thể giúp chị em nhanh chóng đốt cháy mỡ hiệu quả từ trên xuống dưới hay không? Hãy thực hiện ngay 7 bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả nhanh ngay tại nhà để cảm nhận các bó cơ nóng lên và đổ mồ hôi như mưa nhé!

Các động tác dưới đây được thiết kế bởi 1 chuyên gia tập gym rất nổi danh tại Mỹ, sẽ giúp tăng nhịp tim, đồng thời còn đốt cháy mỡ chân, bắp chân, mông, hai tay, vai, ngực và cả bụng, lưng nữa đó nhé. Giờ thì bạn đã hiểu phần nào vì sao cách giảm cân bằng phương pháp nhảy dây lại tốt vậy nhé. Lưu ý, để phát huy hiệu quả lên hết mức, bạn cần phải phối hợp với các bài tập giảm cân nhanh nhé.

Vậy tại sao nhảy dây quá phổ biến như vậy mà khá ít chị em chịu áp dụng? Để trả lời cho hiệu quả của nó, hãy thử hỏi mình 1 số câu nhé. Bạn đã nhảy được bao nhiêu cái trong 1 lần nhảy? Nhảy dây giảm được bao nhiêu cân chứ? Bạn có tập đều đặn hay không? Bạn có chế độ ăn uống phù hợp? Bạn kiểm chứng kết quả trong bao lâu? Chắc chắn những chị em thất bại hay bỏ giữa chừng vì chưa thực hiện đều và chăm chỉ! Đã có vô số chị em thành công, tại sao mình lại không, đúng không nào?

Ngoài ra, hãy bổ sung ngay bài tập Jumping Jacks để tăng thêm hiệu quả cho cơ bụng số 11 đẹp nhé.

Hướng dẫn chi tiết 7 bài tập nhảy dây giảm cân đúng cách nhất

Đây cũng là 1 trong những bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân tốt nhất cho cả nam và nữ. Hãy thực hiện từng động tác ở dưới theo thứ tự danh sách phía dưới (được xếp tăng dần theo cấp độ) trong 30-60 giây, sau đó nghỉ 30 giây. Rồi tiếp tục di chuyển tới các động tác tiếp theo. Thực hiện 3-4 vòng lặp toàn bộ các động tác cho từng vòng.

Nếu bạn chưa tin sức mạnh của môn thể thao này, tại sao không xem ngay bài viết kỷ lục giảm 40kg nhờ nhảy dây giảm cân.

1Bài tập nhảy dây cơ bản

Bai tap nhay day giam can co banĐứng thẳng hai chân rộng bằng hông. Mỗi tay nắm chặt 1 tay cầm, đặt dây thừng ở phía sau 2 gót chân. Gập hai cùi chỏ gần 90 độ. Sau đó, vòng dây lên, qua đầu và hạ xuống sàn ở trước người. Khi dây chạm sàn, nhảy lên để nó vượt qua dưới hai bàn chân. Đáp nhẹ nhàng xuống sàn trên mũi chân và tiếp tục.

Xem thêm: Bí quyết giảm cân siêu tốc của Ngọc Quyên - 2kg/tuần

2Bài tập nhảy dây kiểu võ sĩ quyền Anh

Bai tap nhay day giam can kieu vo si quyen AnhĐứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Mỗi tay nắm chặt 1 tay cầm, đặt dây ở ngay phía sau hai gót chân. Gập 2 cùi chỏ khoảng góc 90 độ. Đu dây lên, qua đầu, hạ xuống sàn. Khi dây chạm sàn, nhảy lên và để dây vượt qua dưới hai lòng chân, hạ xuống trên mũi lòng bàn chân TRÁI, về phía bên trái. Không đặt bàn chân phải xuống, tiếp tục đu dây lên qua đầu. Khi dây chạm sàn, nhảy lên để luồn quà và hạ xuống nhẹ nhàng bằng mũi bàn chân PHẢI, về phía bên phải. Tiếp tục đổi chân.

3Bài tập nhảy dây trượt tuyết

Bai tap nhay day giam can truot tuyetĐể thực hiện bài tập nhảy dây giảm cân toàn thân, đứng thẳng hai chân rộng bằng hông. Mỗi tay nắm chặt 1 tay cầm, dây ở sau hai gót chân. Gập hai cùi chỏ khoảng góc 90 độ. Đu dây lên, qua đầu, hạ xuống sàn. Khi dây gần chạm sàn, nhảy lên về phía bên trái để dây vượt qua dưới lòng bàn chân. Hạ nhẹ nhàng xuống mũi hai bàn chân về phía bên trái nơi bạn bắt đầu. Lặp lại, lúc này nhảy về phía bên phải. Tiếp tục đổi bên.

Xem thêm: 10 bài tập giảm mỡ bắp tay tại nhà tốt nhất cho nữ

4Bài tập nhảy dây nâng gối

Bai tap nhay day giam can nang goiĐứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Mỗi tay nắm chặt 1 tay cầm, dây ở sau hai gót chân. Gập hai cùi chỏ khoảng góc 90 độ. Đu dây lên, qua đầu, hạ xuống sàn. Khi dây gần chạm sàn, nhảy hai chân lên và nâng gối trái càng cao càng tốt. Khi dây vượt qua dưới lòng bàn chân, hạ nhẹ nhàng xuống mũi bàn chân phải. Lặp lại, lần này nâng gối phải lên và hạ xuống trên mũi bàn chân trái. Tiếp tục đổi bên.

Nếu bạn chưa biết các bài tập Cardio là gì thì xem ngay và liền đi nhé!

5Bài tập nhảy dây chéo chữ X

Bai tap nhay day giam can cheo chu XĐứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Mỗi tay nắm chặt 1 tay cầm, giữ dây ở trước người. Kéo hai tay cầm lên tới vai trái, căng cứng cơ thân người khi bạn tạo thành hình chữ X trên không, bắt đầu từ đỉnh chữ X với mỗi lần đánh dây xuống sàn. Khi hoàn thành chữ X, tách hai tay ra, gập hai cùi chỏ khoảng góc 90 độ, đu dây xuống sàn. Khi gần chạm sàn, nhảy lên và sau đó đu dây ra sau người, kéo hai tay cầm lại với nhau, căng cứng cơ thân người và vẽ 1 hình chữ 'X' khác, lần này bắt đầu bên phải. Tiếp tục đổi giữ chữ 'X' và nhảy.

6Bài tập nhảy dây gót - mũi chân

Bai tap nhay day giam can got mui chanĐứng trên mũi bàn chân trái, hai chân rộng bằng hông, gót phải trên sàn cách bàn chân trái ở phía trước khoảng 1 bàn chân. gập hai cùi chỏ khoảng 90 độ. Đu đây lên, qua đầu và xuống sàn. Khi dây chạm sàn, nâng gót chân phải lên. Khi dây vượt qua dưới hai bàn chân, hạ từ từ xuống trên mũi bàn chân phải và nhanh chóng nâng bàn chân trái lên để dây vượt xuống dưới. Khi dây ở phía sau bạn, chạm mũi chân trái xuống sàn. Tiếp tục như thế trong 30 giây, sau đó đảo ngược dáng đứng và tiếp tục với gót trái ở phía trước trong 30 giây.

Đừng quên bổ sung 23 loại thực phẩm giảm cân nhất thiết phải có trong các thực đơn giảm cân cấp tốc hiệu quả được thử nghiệm và đạt thành công cao nhé!

7Bài tập nhảy dây 2 lần

Bai tap nhay day giam can 2 lanĐứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Mỗi tay nắm chặt 1 tay cầm, đặt dây ở sau 2 gót chân. Gập hai cùi chỏ tạo góc khoảng 90 độ. Đu dây lên, qua đầu và xuống sàn. Khi dây chạm sàn, nhảy lên càng cao càng tốt để cho dây vượt qua dưới lòng bàn chân. Trước khi hạ người xuống, nhanh chóng kéo dây thừng ra sau người, qua đầu, và ngược về phía trước người, như thế bạn sẽ hoàn tất 2 vòng xoay trước khi hạ người nhẹ nhàng trên mũi hai bàn chân. Tiếp tục như thế.

Sau đó, nếu có thể hãy tiếp tục thực hiện ngay các bài tập AMRAP là gì hay các bài tập Step Up để gia tăng khả năng đốt cháy mỡ béo toàn thân người nhé.

Giờ thì không còn quá lo lắng, hãy chăm chỉ lên ngay thời gian luyện ngay 7 biến thể của bài tập nhảy dây giảm cân nhanh ngay nhé!


Nguồn: Internet.

Bình luận