Bạn có tin mình có thể giảm được 10cm vòng eo đầy ngấn mỡ sau khi sinh bé? Hãy thử 8 bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh tốt nhất cho mẹ bầu nhé."

bai tap the duc giam mo bung sau sinh

Giảm vòng eo 10cm bạn có tin vào điều này? Đây chắc chắn là mơ ước của hầu hết các chị em bạn gái, đặc biệt là các chị em sau sinh với bụng mỡ! Các chị em đã biết làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ vòng eo nhiều ngấn mỡ của mình, rồi lấy lại vòng 2 thon gọn như mơ ước chưa? Chắc chắn các mẹ đã từng thấy nhiều sao Việt sau khi có bé cũng nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như Tâm Tít, Minh Hà, Ngọc Quyên... họ có cách bí mật nào chăng? Hôm nay Khỏe Đẹp sẽ tiết lộ bí quyết giảm vòng eo 10cm cùng 8 bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh chỉ trong 3 tháng chăm chỉ mà thôi.

Hầu hết mọi chị em sau khi sinh bé đều gặp chung 1 vấn đề hết sức nan giải là làm sao để lấy lại phom người thon gọn đẹp như xưa. Thậm chí nhiều chị em sau sinh bé đầu tiên cứ tưởng mình sẽ đẹp mặn mà quyến rũ hơn nhưng rốt cuộc mỡ bụng làm tan biến tất cả. Nếu chịu khó áp dụng các thực đơn giảm cân an toàn từ Khỏe Đẹp, đơn cử như cơn sốt công thức giảm cân cấp tốc của Ngọc Quyên, giảm 2kg trong 1 tuần bạn sẽ đạt được điều mình đang chờ đợi.

Ngoài ra, một giáo án bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả như các động tác dưới đây sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ béo toàn thân.

Bạn đã sẵn sàng áp dụng ngay lịch trình 8 bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh tuyệt vời nhất chưa? Bắt tay vào tập đi nào!

Trước khi bắt đầu, bạn cần lưu ý 1 số điều nhé.

Nếu vừa mới sinh bé, hãy chịu khó chăm cho bé khỏe mẹ khỏe trong khoảng 5-6 tháng đầu tiên hay bé dứt sữa rồi hãy áp dụng bí quyết hay công thức giảm cân giảm mỡ mình thích nhé. Những chế độ ăn kiêng cũng ảnh hưởng tới nguồn sữa đó nhé.

Khi tập cần chuẩn bị 1 số dụng cụ như đồ thể dục cho thoái mái, tạ kettlebell và dumbbell - tạ tay (bạn có thể mua ở tiệm thể dục thể thao nào - khoảng 1-5kg là tốt nhất, ngoài ra có thể thay thế bằng các vật dụng nặng tương đương), bóng tập nặng và 1 tấm thảm tập gym nhé.

Xem thêm: 11 bài tập tạ tay cho nữ tốt nhất cho cơ toàn thân người

1
Động tác đu tạ kettlebell

Bài tập đu tạ kettlebell

Tập trung vào cơ bụng, liên sườn (hai bên bụng) và vai.

  • Một tay nắm chặt 1 tạ kettlebell, nâng thẳng lên trên vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông và để tay còn lại duỗi thẳng bên thân người.
  • Mắt nhìn về phía tạ, để cho tay tựa trượt xuống bàn chân. Nghiêng thân người từ hông sang bên tay trượt, 2 chân giữ cố định trên sàn. Hãy nghiêng người càng nhiều càng tốt miễn sao hai chân duỗi thẳng. Tay cầm tạ nâng thẳng lên trần. Mắt vẫn nhìn về phía tạ; nếu gặp các vấn đề về cổ, hãy nhìn xuống chân nhé.
  • Thở ra và căng cứng cơ bụng để đứng thẳng người dậy. Thực hiện 12 lần lặp cho 1 bên, sau đó đổi bên và lặp lại.
2
Động tác Plank bên nhún hông

Bài tập Plank bên nhún hông

Tác động vào cơ liên sườn và bụng.

  • Tạo tư thế Plank bên, chống thẳng tay xuống, cổ tay ở dưới vai, hai chân chụm lại hay chân trên trước, chân dưới sau (như hình) và căng cứng cơ bụng để giữ hông nâng lên.
  • Hạ hông xuống nhưng không được nghiêng về phía sau.
  • Căng cứng cơ bụng dưới để nâng hông cao lên, thân người cong lên. Hít vào khi hạ hông xuống và thở ra khi nâng hông lên.

Ngoài ra, đừng quên tham khảo ngay 15 bài tập Plank giảm mỡ toàn thân hiệu quả chỉ cần 1 tháng tập luyện chăm chỉ cùng các video clip hướng dẫn chi tiết.

3
Động tác quỳ gối vặn người

Bài tập quỳ gối vặn người

Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất cho cơ liên sườn - 2 bên bụng đó.

Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả này, quỳ gối trên thảm tập. Hai gối khép lại hoặc rộng bằng hông. Hai tay giữ chặt 2 đầu tạ tay (dumbbell) ở trước ngực. Căng cứng cơ bụng và hơi nghiêng về phía sau, đảm bảo giữ lưng thẳng. Bắt đầu vặn thân người sang bên phải sau đó vặn sang trái. Thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong 30 giây.

4
Động tác nâng gối vặn người

Bài tập nâng gối vặn người

Tập trung vào cơ bụng, mông và vai.

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giữ 2 đầu tạ, nâng lên trước ngực, hai cùi chỏ hướng ra 2 bên. Nâng 1 chân sang bên, cách sàn khoảng 5-10cm.
  • Nâng gối và chéo qua bên kia khi bạn vặn thân người trên về hướng ngược lại. Giữ hai cùi chỏ nâng lên. Duỗi thẳng chân đứng và giữ thăng bằng. Sau đó lặp lại cho bên kia. Tiếp tục trong 12 lần/bên.

Xem thêm: Hướng dẫn tập vai thon gọn cho nữ hiệu quả tại phòng gym

5
Động tác chặt gỗ với bóng Medicine

Bài tập chặt gỗ với bóng Medicine

Tập trung vào cơ vai và bụng.

  • Đứng thẳng hai tay giữ 1 bóng medicine (hay tạ tay). Squat xuống và vặn người sang trái giữ bóng ở ngoài chân trái.
  • Thở ra, nâng bóng chéo thân người qua bên phải lên trên đầu. Xoay chân trái nếu cần. Tập trung vặn thân người. Kiểm soát bóng khi hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.
  • Từ từ hạ bóng xuống mà không gập cùi chỏ. Lặp lại 12 lần/bên, sau đó đổi bên.
6
Động tác Plank đung đưa

Bài tập Plank đung đưa

Bài tập giảm béo bụng cho mẹ bầu sau khi sinh tập trung vào cơ liên sườn và đùi sau.

  • Dùng 1 xích đu, tạo tư thế Plank cao, hai mắt cá chân tựa trên xích đu. Giữ thân thẳng từ đầu tới chân. Hai tay ở dưới hai vai. Nếu bị đau cổ tay, bạn cò thể nắm chặt hai tay lại.
  • Giữ nguyên thân người, căng cứng cơ liên sườn khi di chuyển hai chân sang phải. Dồn trọng lượng lên hai tay.
  • Đu 2 chân qua bên kia. Liên tục như thế có kiểm soát.
7
Động tác Plank bên đan chỉ

Bài tập Plank bên đan chỉ

Tập trung vào vai và liên sườn.

  • Tạo tư thế Plank bên, cùi chỏ ở dưới vai. Nâng tay còn lại lên trên. Nếu không đau cổ, xoay đầu nhìn về phía tay trên. Căng cứng cơ bụng để giữ hông thẳng, không hạ xuống. Nếu cần, hãy hạ gối xuống thảm.
  • Gập cùi chỏ trên và đan chéo thân người dưới. Để đầu hạ xuống nhìn theo tay. Sau đó nâng trở lại vị trí ban đầu.

8
Động tác Plank vặn hông

Bài tập Plank vặn hông

Tập trung vào cơ bụng và liên sườn.

  • Tạo tư thế Plank cẳng tay, hai vai ở ngay trên hai cùi chỏ. Thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân.
  • Căng cứng cơ bụng và vặn thân người khi hạ hông trái xuống sàn.
  • Từ từ xoay thân người sang hướng ngược lại, hạ hông phải xuống sàn. Đó là 1 lần. Tiếp tục lặp lại.

Cuối cùng để bảo hiệu quả cơ bắp phục hồi nhanh và chống đi tình trạng mất cơ khiến người không săn chắc, chị em nên tham khảo và chọn mua thực phẩm bổ sung BCAA tốt nhất nhé.

Giờ thì bạn đã có trong tay danh sách 8 bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho mẹ bầu rồi đó. Bắt tay vào tập nào!


Nguồn: Internet.

Bình luận