Bạn đã sẵn sàng xem ngay kế hoạch ăn kiêng giảm cân và 1 số bài tập để giảm ngay 3kg trong 1 tuần chưa? Hãy xem ngay thực đơn ăn kiêng 7 ngày nhé."

Bạn hãy thử kế hoạch ăn kiêng giảm cân trong vòng 7 ngày và cảm nhận hiệu quả mang lại từ chúng nhé!

Kế hoạch ăn kiêng giảm cân này giúp bạn giảm được 1200 calo chỉ trong 7 ngày, được thiết kế bởi chuyên gia dinh dưỡng Eating Well và các chuyên gia khác. Chế độ ăn cung cấp được sự cân bằng của các chất dinh dưỡng, giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng của mình.

Kế hoạch ăn kiêng giảm cân 7 ngày đó gồm những món nào? Mời bạn tham khảo dưới đây nhé!

1Ngày 1

Pho Viet Nam

Bữa sáng

  • 1 ly sữa không đường
  • 1 quả cam vừa
  • 1 ly ngũ cốc

Ăn nhẹ buổi trưa

Dưa lưới

Bữa trưa

  • 1 bát phở
  • 1 miếng bánh mì trắng
  • 1 ly sữa không đường
  • Có thể tráng miệng bằng 1 que kem

Ăn nhẹ buổi chiều

1 ly nước ép cần tây

Bữa tối

  • Nửa chén cơm gạo lức
  • Đậu que xào với nấm Green & Đậu vàng với Nấm hoang dã
  • 10 trái cà bi
  • 1 quả chuối

2Ngày 2

Salad tom cay

Bữa ăn sáng

  • 1 ly sữa tách béo
  • Nửa trái chuối
  • 1 ly ngũ cốc

Ăn nhẹ buổi trưa

Trái cây và 1 ly ngũ cốc ăn sáng (kiểu Mỹ)

Bữa trưa

  • Salad tôm cay
  • 2 bát bắp cải dài (có thể luộc, hạn chế dùng dầu)
  • 1 miếng bánh mì vuông
  • 1 hủ sữa chua (có thể cho thêm ít trái cây)

Ăn nhẹ buổi chiều

1 hủ sữa chua không đường hoặc 1 hủ kem vani nhỏ ít béo

Bữa tối

  • 1 bát bắp cải luộc (hoặc chế biến ít dầu)
  • 1 miếng ức gà
  • 1 quả đào hoặc táo

3Ngày thứ 3

Salad tron mauyonnaise

Bữa ăn sáng

  • 1 mẩu bánh mì trắng
  • 1 ly sữa không đường

1/2 bát dâu tây

Ăn nhẹ buổi trưa

1 quả táo nhỏ

Bữa trưa

  • 1 bát salad trộn cùng 1 muỗng canh mayonnaise
  • 2-3 miếng dứa

Ăn nhẹ buổi chiều

1 hũ sữa chua không đường

Bữa tối

  • Rau bina xào tôm
  • 1 ly sữa không đường
  • 1 quả đào (hoặc 1 trái xoài)

4Ngày 4

Ca sot ca

Bữa ăn sáng

  • 1 ly sữa không đường
  • Nửa chén bột yến mạch
  • 1 muỗng canh quả óc chó
  • Trái cây

Ăn nhẹ buổi trưa

Kiwi

Bữa trưa

  • 1 bát salad trộn
  • Cá sôt cà
  • 1 mẫu bánh mì trắng
  • Dưa hấu

Ăn nhẹ buổi chiều

1 cốc sữa không đường

Bữa tối

  • Nửa chén cơm gạo lứt
  • 1 miếng ức gà
  • 1 quả đào

5Ngày 5

Trung chien

Bữa ăn sáng

  • 1 quả trứng chiên
  • 1 thìa bột yến mạch
  • 1 vài muối bưởi
  • 1 ly sữa không đường

Ăn nhẹ buổi trưa

1 hủ sữa chua không đường

Bữa trưa

  • 1 ly sữa không đường
  • 1 bát salad trộn với mayonnaise
  • Súp ức gà nấu đậu
  • 1 mẩu bánh mì

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

1 quả táo

Bữa tối

  • Thịt thăn bò
  • Cải thìa xào thịt thăn bò
  • Dâu tây

6Ngày 6

Salad tron dau giam
Salad trộn dầu giấm

Bữa ăn sáng

  • 1 ly sữa không đường
  • 1 cái bánh Muffin
  • 1 thìa bơ đậu phộng

Ăn nhẹ buổi trưa

1 quả cam

Bữa trưa

  • 1 dĩa salad trộn dầu giấm
  • 1 ly sữa không đường
  • 1 miếng bánh mì trắng
  • Dưa hấu

Ăn nhẹ buổi chiều

1 hũ sữa chua không đường (cho thêm ít trái cây để tăng hương vị)

Bữa tối

  • Cá sốt cà và hành tây
  • 2/3 chén cơm gạo lứt
  • Salad hoặc măng tây
  • Tráng miệng với dưa hấu

7Ngày 7

Hamburger

Bữa ăn sáng

  • 1 ly sữa không đường
  • 1 quả mận
  • Bạn có thể ăn sáng theo món mình thích (đừng nạp quá nhiều tinh bột)

Ăn nhẹ buổi trưa

1 trái táo nhỏ

Bữa trưa

  • 1 cái burger
  • 1 ổ bánh mì tròn
  • Rau trộn
  • Ăn nhẹ buổi chiều
  • Nước ép cà rốt

Bữa tối

  • 1 ly sữa tươi không đường
  • 1 dĩa salad trộn
  • Thịt lợn ướp cay sốt đậu
  • Nữa chén cơm gạo lứt
  • 1 trái đào

Còn chần chờ gì nữa, thực hiện ngay kế hoạch giảm cân này nào!

Xem thêm: Làm thế nào để giảm 8kg trong 7 ngày?


Nguồn: Internet.

Bình luận