Nhờ thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên và lấy Plank làm chủ đạo, 9x đã giảm thành công 5cm vòng eo và chia sẻ bí quyết giảm cân của mình cho chị em."

Rất nhiều người gặp phải trường hợp tăng cân nhanh do không kiểm soát trong ăn uống và không tập luyện. Bích Đàm cũng vậy, tuy nhiên cô có bí quyết giảm cân và giảm được 5cm vòng eo, chúng ta tìm hiểu thử xem chúng là gì nhé!

Cô nàng 9x với tên thật Nguyễn Thị Bích Đàm (sinh năm 1991) là giáo viên tại Buôn Ma Thuột. Cô bị tăng cân nhanh do ăn uống mất kiểm soát. Tuy nhiên, chỉ trong thời gian ngắn ngủi cô đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giảm 4kg và 5cm vòng eo mà không cần kiêng tinh bột.

Thành tích của cô khiến nhiều người phải ngưỡng mộ, kế hoạch giảm cân của cô được lên lịch một cách kỹ lưỡng từ khẩu phần ăn uống đến lịch tập.

KhoeDep.vn sẽ cùng bạn tìm hiểu bí quyết giảm cân của Bích Đàm ngay sau đây nhé!

"Cách đây 3 tuần, tôi ăn uống thả ga. Khi thấy mình đã tăng 2 kg chỉ trong một thời gian ngắn, tôi mới tá hỏa tìm cách giảm cân. Thời điểm đó, cân nặng của tôi là 55 kg". Bích Đàm chia sẻ.

Tuy cân nặng tăng không nhiều so với những trường hợp tăng cân nhanh trước đây, nhưng cơ thể với nhiều mỡ đặc biệt là phần bụng khiến cô mất tự tin khi diện đồ bó sát. Tôi tìm đến HLV Bùi Thạch Thảo và nhờ chị hướng dẫn phương pháp giảm cân.

"Sau 2 tuần, với thực đơn và phương pháp tập do HLV hướng dẫn tôi đã giảm 4 kg trong 2 tuần. Đặc biệt, vòng 2 giảm 5 cm (từ 72 cm xuống 67 cm), vòng 3 tăng 3 cm (từ 90 cm lên 93 cm).

Bich Dam truoc khi giam can

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng trong việc giảm cân hết sức quan trọng, có một thực đơn hợp lí sẽ giúp việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Không phải bạn cứ tập rồi muốn ăn gì cũng được.

Bích Đàm chia sẻ thực đơn của mình:

- Bữa sáng trước khi tập: 2 lòng trắng trứng 2 lát bánh mì 1 ly nước ấm để có sức tập và không bị đốt cơ

- Bữa trưa: 1/2 bát cơm rau củ luộc 1 lát cá hoặc 1 con cá thay đổi theo từng ngày

- Bữa chiều: Tương tự bữa trưa

- 21h: 100g ức gà

Ngoài ra, mỗi ngày cần sử dụng thêm 2 lít nước detox thanh lọc cơ thể với công thức:

  • 1 quả chanh
  • 1 quả dưa chuột
  • 5 lá bạc hà
  • 1 quả táo

Bạn thái nhỏ dưa chuột, táo, chanh thành lát mỏng vừa sau đó cho vào bình, đổ nước lọc, cuối cùng cho bạc hà vào, khuấy đều, có thể cho thêm nước đá tùy thích. Bảo quản trong tủ lạnh.

Những ngày đầu áp dụng chế độ dinh dưỡng giảm cân bạn sẽ cảm thấy rất thèm ăn và hay đói. Để khắc phục hiện tượng này nên uống một ly nước ấm lớn.

Bich Dam truoc va sau khi giam can

Phương pháp tập luyện

Mỗi ngày Bích Đàm tập luyện 90 phút vào các buổi sáng. Cứ 2 ngày, tập thêm 1h đồng hồ vào buổi chiều.

Bai tap Crunch
Bài tập Crunch
Bai tap Sit-ups
Bài tập Sit-ups
Bai tap nang chan
Bài tập nâng chân
Bai tap Plank
Bài tập Plank

"Những bài tôi tập luyện thường xuyên là tabata, gập bụng, squat và chạy bộ. Với tabata có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh. Phần chuẩn bị và cường độ tập luyện phải đặc biệt được chú trọng. Những động tác khởi động có thể là xoay người, ép chân, vươn thở và chạy bước ngắn. Khởi động kỹ để cơ thể được sẵn sàng và tránh chấn thương trong quá trình tập.

Với gập bụng, tôi thực hiện 300 cái/ngày, được chia thành nhiều hiệp và phân bố ở các bài tập khác nhau như sit ups, crunches, sec plank. Chăm chỉ tập bụng giúp vòng 2 của tôi được cải thiện đáng kể.

Với các bài squat thì phần mông, đùi đem lại hiệu quả cao nhất, hỗ trợ lên cơ mông và đùi không bị chảy xệ. Sau mỗi buổi tập, tôi chạy bộ 15 phút để đốt cháy được nhiều calo hơn."

Lich tap 30 ngay

Hiện tại, tôi vẫn tiếp tục ăn kiêng vào tập luyện đều đặn. Tôi mong muốn giảm thêm 1-2 kg để cơ thể săn chắc hơn.

Hãy thực hiện theo kế hoạch giảm cân và tập những bài tập chủ chốt trên để vòng eo có thể giảm nhanh nhé!


Nguồn: Internet.

Bình luận