Thực đơn tăng cân cho người gầy nào tốt nhất và hiệu quả? Nếu muốn cải thiện cân nặng, hãy áp dụng chế độ ăn uống tăng cân trong 1 tuần này nhé."

Thuc don tang can
Sữa tăng cân tăng cơ MuscleTech Mass-Tech Extreme 2000 10kg

Bạn đang tìm 1 thực đơn tăng cân cho người gầy? Bạn đang tìm kiếm phương pháp tăng cân để có sức khỏe và thân hình đẹp hơn? Bạn ăn nhiều nhưng vẫn không lên cân được? Trước khi chia sẻ thực đơn ăn uống để tăng cân dưới đây Khỏe Đẹp muốn bạn tránh ngay 3 sai lầm thường gặp của người muốn tăng cân:

  • Ăn nhiều mỡ: đây là sai lầm phổ biến nhất của những người muốn tăng cân, sự thật thì việc ăn nhiều mỡ không khiến bạn tăng cân mà ngược lại còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
  • Ăn liên tục: Việc ăn liên tục có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa gây khó tiêu và cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.
  • Ăn đêm: Việc ăn đêm sau 9 giờ chỉ khiến cơ thể tích thêm mỡ và hại tiêu hóa chứ không hề giúp bạn tăng cân hay tăng cường sức khỏe.

Nguyên tắc vàng để tăng cân chính là cung cấp cho cơ thể đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất.

Hãy đảm bảo trong thực đơn ăn uống hằng ngày có đủ 4 nhóm thực phẩm này:

Dưới đây là thực đơn tăng cân trong 1 tuần mà Khỏe Đẹp muốn chia sẻ cho các bạn. Tất nhiên bạn có thể thay đôi linh hoạt thực đơn này tùy thuộc vào điều kiện kinh tế và khả năng của mỗi người miễn sao đáp ứng đủ 4 nhóm thực phẩm nêu trên về chất lượng thực phẩm.

Và để biết lượng mà cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày bạn nên kiểm tra lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày bằng công cụ kiểm tra chỉ số TDEE.

Giờ thì cùng Khỏe Đẹp tìm hiểu ngay thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần dành cho người gầy còm thôi nào! 

Ngày 1

Thuc don tang can

  • Bữa sáng: 1/ ổ bánh mì 1 tô bún bò Huế 1 ly ngũ cốc. Không uống cà phê
  • Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào canh cá thác lác (hoặc cá bạn thích) nấu rau cải. 1 ly sữa tươi
  • Bữa tối: 3 chén cơm 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu canh cà chua đậu hủ 100g nho Mỹ

Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 tô phở ( ăn được nước béo càng tốt) 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: 3 chén cơm 100 thịt kho tàu canh chua cá bông lau 2 trái chuối
  • Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ri gà 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngủ cốc dinh dưỡng

Ngày 3

Thuc don tang can

  • Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: Bánh mì ăn với cà ri bò 100g nho Mỹ
  • Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào canh thịt heo nấu nấm 1 ly sữa tươi

Ngày 4

  • Bữa sáng: Xôi gà lạp xưởng 2 trái chuối
  • Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 2 hột vịt chiên canh cá 200g nhãn hoặc sầu riêng
  • Bữa tối: 3 chén cơm 200g cá thu chiên rau cải luộc 2 trái chuối

Ngày 5

Thuc don tang can

  • Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt trứng 1 ly sữa đậu nành có đường
  • Bữa trưa: 3 chén cơm đậu hũ xốt cà canh thị nạc nấu rau bồ ngót 1 trái xoài
  • Bữa tối: 100g mì sào với 100g thịt bò rau cải 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 6

  • Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối
  • Bữa trưa: 3 chén cơm với 100g cá thác lá chiên canh đậu hũ cà chua 1 miếng dưa hấu
  • Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu

Bạn nên tham khảo thêm 25 thực phẩm tăng cân cho người gầy cực tốt nhé!

Ngày 7

Thuc don tang can

  • Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nhiều thịt 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 200g thịt luộc hoặc chiên canh bí đao tôm khô 100g nho Mỹ
  • Bữa tối: 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu canh cá thác lác nấu rau cải 1 ly sữa tươi

Ngoài các bữa ăn chính kể trên bạn có thể thêm các bữa ăn phụ (sau bữa chính 1 – 2 tiếng) để tăng cường dinh dưỡng và năng lượng hiệu quả hơn. Một số thực phẩm bạn có thể thêm vào bữa ăn phụ như: trái cây khô, nước trái cây, sữa, bánh quy, hạt dẻ….

Ngoài ra, bạn hãy nhớ bổ sung thêm sữa tăng cân tốt nhất cho người gầy nhé.

Chế độ tập luyện thể dục cho người gầy hợp lí cũng là chìa khóa giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Còn chờ gì mà không áp dụng ngay thực đơn tăng cân hiệu quả ở trên để có thân hình và sức khỏe tốt nào!


Nguồn: Internet.

Bình luận