Nếu bạn không có thời gian hoặc không thích những phòng tập đông đúc, tốn chi phí thì sự lựa chọn hoàn hảo nhất chính là nhảy dây giảm cân ngay tại nhà."

Không cần phải mất thời gian tới những phòng tập. Bài tập nhảy dây giảm cân dưới dây sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và làm săn chắc nhiều vùng trên cơ thể.

Nếu bạn không có thời gian hoặc không thích những phòng tập đông đúc, tốn nhiều chi phí. Sự lựa chọn hoàn hảo nhất chính là nhảy dây giảm cân ở nhà. Bạn có thể tập bất cứ đâu, từ nhà bếp đến chỗ để xe hay trên phòng ngủ,…

Đây là phương pháp giảm cân được nhiều người ưa thích vì tính đơn giản và hiệu quả tuyệt vời của nó.

Các phần như bắp tay, bắp chân sẽ trở nên thon gọn và lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy thông qua quá trình tập luyện.

Nhảy dây chỉ ngốn mất của bạn 15 phút mỗi ngày, với cơ chế vận động mạnh – nhảy dây giúp bạn đốt cháy 13 calo một phút.

Tất cả những gì bạn cần để tập là một sợi dây nhảy, bạn có thể chọn các loại dây bán sẵn trong các cửa hàng dụng cụ thể thao. Nếu ở nhà có sợi dây thừng nào, bạn cũng có thể tập với nó một cách dễ dàng. Sợi dây nhảy có trọng lượng càng nặng càng làm tăng sức bền, đốt cháy nhiều calo và giúp cơ thể săn chắc hơn.

day nhay

Tuy môn thể thao này khá đơn giản nhưng bạn không nên tập nhảy dây với dép hay chân đất. Để tăng sức bật và hiệu quả giảm cân khi tập luyện tốt nhất nên chọn giày thể thao đế mềm.

Trước khi tập luyện cần vẫn động kĩ các khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… để tránh bị trẹo khớp. Hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút  rồi mới nhảy dây. Nên tập vừa sức, hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.

Muốn giảm béo bạn không phải tập nhảy dây nhanh, không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt, bạn đừng quá quan tâm đến tốc độ nhảy, miễn sao đừng tập quá nhẹ.

Dưới đây là các bước nhảy dây đúng cách, bạn hãy cố gắng tuân theo để đạt hiệu quả cao nhất có thể.

Quy trình nhảy dây giảm cân đúng cách

Bước 1: 1 phút: Bắt đầu nhảy bằng 2 chân cùng lúc trong vòng 1 phút.

nhay day giam can
Nhảy 2 chân cùng lúc

Bước 2: 20 bước nhảy tiếp theo bạn nhảy chùng cho mỗi bên chân (mỗi chân 10 bước nhảy)

Bước 3: 1 phút tiếp theo bạn nhảy theo kiểu thay thế chân nhảy (như khi đang chạy tại chỗ)

bai tap nhay day giam can
Nhảy theo kiểu chạy bộ tại chỗ

Bước 4: Hít đất 10 cái

bai tap hit dat
Hít đất

Bước 5: 1 phút nhảy dây bằng cả 2 chân

Bước 6: 30s plank

dong tac plank
Động tác Plank

Bước 7: 1 phút nhảy thay thế chân (như chạy tại chỗ)

Chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập nhảy dây này, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân tuyệt vời mà nó mang lại.


Nguồn: Internet.

Bình luận