25 thực phẩm tăng cơ bắp chia sẻ nên ăn gì lên cơ bắp nhanh giúp nam lên cơ giảm mỡ cực tốt. Bổ sung thực phẩm giúp cải thiện cơ bắp tập thể hình nhé."

thuc pham tang co bap cho nguoi tap gym, the hinh

Bạn đang tìm các loại thực phẩm tăng cơ bắp tốt nhất cho người tập gym, thể hình? Bạn không biết mỗi ngày mình nên ăn thức ăn giúp tăng cơ bắp nào tốt nhất? Như chúng ta đã biết, chế độ dinh dưỡng tập gym luôn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, giảm mỡ, tăng cân tăng cơ... Tiếp sau đó mới tới việc tập luyện, kỹ thuật... Đó là lý do Khỏe Đẹp mong muốn giới thiệu tới mọi người, đặc biệt những người tập gym, thể hình, hay những người muốn tăng cơ giảm mỡ, giảm cân danh sách thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ bắp hiệu quả.

Để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất, hãy dùng ngay những loại thực phẩm tăng cơ cho người tập thể hình!

Ngày nay, xu hướng các bạn nam giới và thậm chí cả nữ giới có thân hình thon gọn, cân đối với các múi cơ hiện rõ đang ngày càng phát triển mạnh. Đặc biệt những ai lựa chọn tập thể hình như 1 phương pháp tăng cơ tốt nhất thì càng phải để tâm chú ý tới chế độ ăn uống dinh dưỡng của mình. 25 loại thực phẩm tăng cơ bắp cho người tập thể hình, gym hiệu quả nhất của KhoeDep.vn sau đây có thể giúp bạn tăng cường các cơ bắp mà không giảm đi cảm giác ngon của bữa ăn.

Danh sách này được tổng hợp từ các vận động viên gym, thể hình hàng đầu được chuyên trang bodybuilding.com tổng hợp đó nhé.

1
Trứng omega-3

Trứng Omega-3

Trứng đã từng được xem là thực phẩm làm nghẽn động mạch. Trứng thật sự là nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt cho những ai đang xây dựng các múi cơ. Lượng cholesterol tìm thấy trong trứng cung cấp các loại hoc-môn steroid tự nhiên và ½ gram leucine trong từng quả trứng giúp giải phóng năng lượng và xây cơ.

Xem thêm: Ăn bao nhiêu trứng một ngày để tăng cân tăng cơ tốt nhất

2
Quả hạnh nhân

Quả hạnh nhân

Đây là thành phần không thể thiếu ở bất kỳ ai đang cố gắng tăng cơ. 28gram hạt điều hoặc quả hạnh nhân chứa tới 150-170 calo chất lượng cao. Những quả sấy khô này là sự pha trộn hoàn hảo của protein, chất béo, chất xơ, giúp bạn nhận nhiều calo cần thiết. Chúng rất dễ mang theo và là loại thực phẩm ăn nhanh trong khi rảnh rỗi nếu bạn cần tăng hấp thụ calo.

Các loại hạt này cũng chính là 1 trong 25 thực phẩm tăng cân cho người gầy siêu tốt mà ít ai biết.

3
Sinh tố protein

Sinh tố protein - Protein Shake

Sinh tố phục hồi protein và carb sẽ là bước tạo đà cho chương trình xây dựng các cơ của bạn. Hãy uống 1 loại sinh tố chứa các loại protein và carb trước khi luyện tập để tối ưu hóa tăng cơ và sử dụng các chất dinh dưỡng. Các loại sinh tố này giúp phát triển cơ, kích thích tổng hợp protein, gia tăng tuần hoàn máu tới các cơ.

4
Phô mai tươi

Phô mai tươi

Phô mai chứa những thành phần casein cao, những loại protein sữa tiêu hóa chậm. Khi bạn hấp thụ casein, hàm lượng axit amino trong máu gia tăng chậm và tiếp tục gia tăng lâu hơn nếu bạn ăn những loại nước sữa. Phô mai tươi cũng chứa những vi khuẩn tốt giúp bạn hấp thụ tất cả những thành phần dinh dưỡng cần thiết để khỏe mạnh hơn và lớn hơn.

Xem thêm: Casein là gì

5
Đậu gà

Đậu gà

Đây là nguồn cung cấp carb rất tốt cho bạn. Thỉnh thoảng bạn có thể thay cơm và các loại ngũ cốc bằng đậu gà.

Ngoài ra, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên bổ sung các loại sữa tăng cân tăng cơ cho người gầy tốt nhất hiện nay để giúp cơ bắp rắn chắc, đẹp hơn nhé!

6
Thịt bò nạc

Thịt bò nạc

Đã từ rất lâu, thịt bò luôn nằm trong danh sách các loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ. Thịt bò chứa những loại tổng hợp protein xây dựng cơ như axit amino cần thiết, vitamin B và creatine. Thịt bò cũng chứa những mức testosterone khỏe và các chất béo không bão hòa đơn. Ngoài ra nó còn giúp những ai ăn nhiều thịt đỏ cảm thấy ít căng thẳng và lo âu hơn.

7
Gà roti

Gà Roti

Gà roti sẽ là loại thực phẩm bạn nên ăn để tăng cơ rất tốt cho bạn. Có sẵn ở hầu hết các siêu thị, gà roti cung cấp cho bạn những loại protein chất lượng cao trong từng miếng gà ngon.

8
Cây đậu lăng

Cây đậu lăng

Đậu lăng sẽ là vũ khí giúp bạn tăng cơ rất tốt. Nó chứa rất nhiều protein và cả các carb chất lượng tiêu hóa chậm. Chúng khá rẻ và rất tốt. Hãy nấu tới 10 phút và có thể trộn với gạo lức và rắc lên 1 đĩa salad.

9
Cá hồi

Cá hồi

Cá hồi chứa các protein chất lượng cao và những chất béo omega-3. Những axit béo omega-3 rất nổi danh cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng chúng giải phóng các cơ và gia tăng lượng axit amino.

Để xác định được lượng calo mỗi ngày cần hấp thụ nhằm duy trì vóc dáng cân đối, giúp các múi cơ nhanh chóng phát triển, bạn hãy xem ngay công thức tính BMR online nhé!

10
Sữa lên men

Sữa lên men

Các loại sản phẩm sữa lên men như là 1 thành phần tuyệt hảo ít ai biết giúp xây dựng các cơ. Những vi khuẩn tốt sẽ giúp lộ trình tiêu hóa thức ăn tiếp tục hoạt động giúp giải phóng tối đa lượng calo và dinh dưỡng từ bữa ăn.

11
Thịt bò rừng

Thịt bò rừng

Thịt bò rừng chứa ít calo giúp nó trở thành nguồn cung cấp protein phong phú cho những chàng trai muốn tạo cơ nhanh chóng.

Hãy cùng lên cơ hiệu quả nhanh nhất cùng các thực phẩm tăng cường cơ bắp cho người tập thể hình, gym còn lại ngay!

12
Con sò

Con sò

Giống như nhiều loại hải sản, con sò rất tốt, giàu protein và cực kỳ thơm ngon khi nấu lên. Nếu bạn sống gần bờ biển, hãy lựa chọn 1 vài con cho bữa ăn tăng cơ nhé. Do đó, chẳng có gì phải lo lắng khi cho sò vào danh sách các thực phẩm tăng cơ bắp cho người tập thể hình cả.

13
Hạt chia

Hạt chia

Nếu đem so sánh những thực phẩm giàu dưỡng chất nhất, thì hạt chia. Đây là nguồn cung cấp năng lượng và sức mạnh, các hạt chia rất giàu omega-3 và 6, axit béo, chất xơ, kali và chất kháng oxy hóa.

14
Sữa chua nguyên chất

Sữa chua nguyên chất

Đây là loại thực phẩm giàu protein cho người tập gym hơn những loại sữa chua thông thường và có chứa các vi khuẩn probiotic giúp tăng cường vi khuẩn tốt cho cơ thể. Thêm vài loại trái cây nếu thấy cần.

15
Gạo lứt

Gạo lứt

Gạo lứt nấu chín chứa rất nhiều protein. Chúng cung cấp lượng axit amino cao giúp đây trở thành loại thực phẩm tăng cơ bắp tốt cho người ăn chay.

16
Cá ngừ

Cá ngừ

Cá ngừ rất giàu protein, thịt nạc. Đây có thể xem là món ăn siêu ngon giúp bạn nhanh chóng đạt được nhiều múi cơ mà các bạn đang luyện các bài tập cơ bụng 6 múi nhé!

17
Thịt heo thăn

Thịt heo thăn

Một vài sản phẩm thịt heo rất béo, nhưng thịt heo thăn rất nhiều nạc và chứa nhiều protein, giúp đây trở thành loại thực phẩm tăng cơ cho người tập thể hình siêu tốt.

18
Hạt cây gai dầu

Hạt cây gai dầu

Những hạt cây gai dầu chứa rất nhiều protein và axit omega-3 và 6, vô cùng hữu ích cho sức khỏe. Thêm vào đó, nó rất dễ tiêu cho những ai đang ăn chay.

19
Hạt lanh

Hạt lanh

Hạt lanh là nguồn chất xơ tự nhiên, các axit béo và protein. Chúng giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa ung thư da, đối phó với chán nản và giảm nguy cơ bệnh gan.

20
Các loại đậu

Các loại đậu

Những loại đậu rẻ, luôn có sẵn, giàu chất xơ, ít béo và giàu protein. Những loại đậu rất dễ để thêm vào chế độ ăn uống của mình.

Xem thêm: Cách làm bột đậu tập gym tăng cân tăng cơ

21
Bơ hạnh nhân

Bơ hạnh nhân

Hiện tại loại bơ này rất phổ biến, bơ hạnh nhân rất giàu protein nhiều hơn cả những bơ đậu phộng. Ngoài ra nó còn có vitamin B2 và E, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

22
Mahi-mahi

Mahi-Mahi

Đây là loại thực phẩm dễ chế biến, có vị mặn mà và chứa nhiều protein ít béo.

23
Ức gà không da

Ức gà (không da)

So với các loại thịt gia cầm khác mà bạn thường ăn, ức gà (không da, không xương) giúp cung cấp cho cơ thể rất nhiều protein thiết yếu. Đây chính là 1 trong những thực phẩm giúp tăng cơ bắp cho người tập gym số 1.

24
Thịt heo thăn

Thịt heo thăn

Nhiều người cho rằng nhóm 'thịt trắng' này không bằng 'thịt đỏ'; tuy nhiên, đây chính là 1 nguồn thực phẩm tăng cơ bắp cực tốt mà ít ai để ý tới. Bên trong thịt heo thăn có chứa tới 26gram protein (chiếm tỉ lệ 52%) và chỉ có 3.5gram chất béo thôi nhé.

25
Sữa tăng cơ Whey Protein

Whey Protein

Ngoài việc bổ sung các nhóm thực phẩm tăng cường cơ bắp tự nhiên trên trên; chúng ta không thể bỏ qua nhóm thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ Whey Protein cao cấp được. Đây chính là đại diện cho tinh hoa của khoa học khi có thể tổng hợp các TINH TÚY của Đạm và cho sản phẩm Whey bổ sung Protein hấp thụ nhanh với số lượng lớn.

Đây chính là 1 trong những nhóm thực phẩm phục hồi cơ bắp sau khi tập ấn tượng nhất cho bạn đó nhé. Điển hình chính là sữa tăng cơ Prostar 100% Whey Protein.

Xem thêm: Whey Protein là gì (Tất cả thông tin về Whey đều có ở bài viết này)

Trọn bộ video 10 bài tập ngực tại gym

Bạn sẽ không còn bận tâm về tăng cơ bắp; chỉ cần tập thể hình và xem ngay nên ăn thực phẩm tăng cơ bắp nào nhé!


Nguồn: Internet.

Bình luận