Bạn muốn có vòng mông săn chắc? 12 bài tập Squat cho vòng 3 phần 3 chia sẻ 4 bài tập cuối giúp chị em và các mẹ nhanh chóng lấy lại vòng mông đẹp, săn chắc."

KhoeDep.vn xin tiếp tục giới thiệu 4 bài tập còn lại. Chú ý, bạn đọc cần theo dõi lịch các bài tập Squat cho vòng 3 ở phần 1 để biết rõ lịch trình tập luyện các bài tập Squat 30 ngày.

9. Bài tập squat khụyu gối

Bạn di duyển sang hai bên

Bai tap squat cho vong 3 khuyu goi
Bài tập squat khụyu gối

10. Bài tập squat cố định lưng

Động tác này yêu cầu bạn di chuyển theo hướng trước sau.

Bai tap squat cho vong 3 co dinh lung
Bài tập squat cố định lưng

11. Bài tập squat đẳng cự

– Động tác này yêu cầu bạn giữ nguyên tư thế squat cổ điển và lần lượt dùng hai mũi chân chạm qua hai bên, các phần cơ sẽ ít có thời gian nghỉ.

 

Bai tap squat cho vong 3 dang cu
Bài tập squat đẳng cự

Đừng quên kết hợp với các bài tập giúp mông to săn chắc ưa thích của hầu hết các chị em phụ nữ và HLV gym nữ nhé.

12. Bài tập squat pop

– Động tác này giúp thư giãn hai chân sau động tác 11, đồng thời tăng nhịp tim lên.

Bai tap squat cho vong 3 pop
Bài tập squat pop

6 Thử thách phối hợp các bài tập squat cho vòng mông săn chắc

Ngày cuối cùng của thử thách bài tập squat cho vòng 3 và đùi chỉ 30 ngày, hãy kết hợp mỗi động tác với nhau theo lộ trình luyện tập sau đây:

  • Phối hợp 1:
    Bài tập squat cơ bản: 5 lần
    Bài tập squat đá chân sau: 5 lần/chân
    Lặp lại 1 lần
  • Phối hợp 2:
    Bài tập squat tư thế sumo: 5 lần
    Bài tập squat tư thế sumo, hai tay chạm đất: 5 lần
    Lặp lại 1 lần
  • Phối hợp 3:
    Bài tập squat cơ liên sườn: 5 lần
    Bài tập squat bật nhảy: 5 lần
    Lặp lại 1 lần
  • Phối hợp 4:
    Bài tập squat tư thế hẹp: 5 lần
    Bài tập squat pistol: 5 lần/chân
    Lặp lại 1 lần
  • Phối hợp 5:
    Bài tập squat khụyu gối: 5 lần/chân
    Bài tập squat cố định lưng: 5 lần/chân
    Lặp lại 1 lần
  • Phối hợp 6:
    Bài tập squat đẳng cự: 5 lần/chân
    Bài tập squat pop: 5 lần
    Lặp lại 1 lần

Nguồn: Internet.

Bình luận